3-igbesẹ igbesẹ atunṣe

Eto Atunwo ti Ọlọhun ni ipele mẹta igbesẹ

Ẹgbẹ ni The Reward Foundation ti ṣe agbekalẹ awoṣe igbesẹ mẹta-igbesẹ lati koju ọrọ ti iṣoro lilo awọn aworan iwokuwo ayelujara. Imularada jẹ pataki nipa jijẹki ọpọlọ ṣe itọju lati inu oṣuwọn ti o ti kọ soke lori awọn osu tabi ọdun. O jẹ ọna ti o rọrun kan ti o da lori iwadi ni ọna imudaniloju ẹkọ ati ẹkọ afẹsodi ṣiṣẹ ninu ọpọlọ. O le gbiyanju awọn didaba nibi pẹlu iranlọwọ ti awọn agbegbe igbasilẹ alailowaya ayelujara bi apẹẹrẹ nofap.com or rebootnation.org. O le pinnu pe o fẹran awujo imularada gidi kan gẹgẹbi ilana eto igbesẹ 12 kan. Ni idakeji, olutọju kan ti a kọ ni ifarahan pẹlu iwa ibalopọ iwa ibajẹ le mu awọn aini rẹ ṣe.

Ọpọlọpọ awọn olutọju aisan ni o bẹrẹ bayi lati kọ ẹkọ nipa aiṣedede erectile ti awọn oniroho ati ti awọn isoro miiran ti oniroho bi şuga tabi aibalẹ. Nitorina rii daju pe wọn ṣayẹwo jade aaye ayelujara yii tabi yourbrainonporn.com. Ọpọlọpọ awọn olutọju-aguntan ni oṣiṣẹ ni imọ-ẹmi-ọkan lai kọ nipa iṣọn-ọrọ iṣọn. Rewiring rẹ ọpọlọ lati ko eko kan habit ati ki o gba awọn ẹtan titun ko rọrun. Sibẹsibẹ, o jẹ doable ati ki o yoo ṣe igbesi aye rẹ laipẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan nsọrọ nipa "atungbe" ọpọlọ wọn. Gẹgẹ bi a ṣe le ṣe pẹlu kọmputa kan ti o ti papọ nigbati ọpọlọpọ window wa ni ṣiṣi. Awọn atunto yii tabi Awọn igbasilẹ imularada nipasẹ awọn ọgọrun ọmọde fihan bi o ṣe le ṣee ṣe.

Ilana

Awọn wọnyi ni awọn ilana ti o rọrun mẹta wa:

  1. Duro lilo onihoho.
  2. Mu okan wa.
  3. Kọ imọ ọgbọn aye.

Igbesẹ 1 - Duro lilo onihoho

Imularada le bẹrẹ nikan nigbati eniyan ba yan lati da duro ki o dẹkun fifita nipa ere onihoho.

Lati ni iwuri lati gbiyanju lati da gbigba onihoho ayelujara, olumulo kan nilo lati ṣe akiyesi pe o ni agbara lati fa awọn iṣoro ilera ati ti ilera ara ẹni ati awọn awujọ awujọ. O le paapaa ja si ni gbigba igbasilẹ odaran. Wo Bawo ni a ṣe le da iṣoro kan pẹlu onihoho.

Ni Oriṣẹ Ọlọhun ti a lo gbolohun naa "ya gilasi kuro ninu ọgbẹ". Gbogbo eniyan ni oye pe egbo kan ko le bẹrẹ si ṣe iwosan nigba ti nkan ti gilasi ṣi wa ninu ara, nfa ipalara. Nitorina yọ iṣọnju ti ibaraẹnisọrọ deede pẹlu aworan-afẹfẹ intanẹẹti jẹ ki ọpọlọ tun atunbere. O le ṣe iwosan ati isọdọtun si awọn ipele deede ti arokan.

Bẹrẹ bayi

Bẹrẹ pẹlu ipinnu lati fi fun u. Ṣeto ara rẹ ni afojusun ti ọjọ 1. Ero ni lati bẹrẹ sii mọ awọn ifihan agbara ti ara wa ati imọ dara bi a ṣe le dahun si wọn. Akiyesi awọn igba ti ọjọ ti o ṣeese lati wo ere onihoho. Kini ni 'be'Lati wo o ni irọrun? Eyi ni irora tug-ti-ogun ninu ọpọlọ. O jẹ ifẹ lati gba aami ti awọn neurochemicals idunnu lati ṣego fun idaniloju ti jije lai wọn. O njijadu pẹlu ifẹ lati fi han pe a le ṣakoso ara wa. Ibawi naa jẹ igbogun ti kekere dopamine tabi awọn ohun elo kekere ninu ọpọlọ. O tun ṣe ifọkansi ibẹrẹ ti ibanujẹ iyọda pẹlu arousal-induced arousal ti o nmuwa wa lati "ṣe nkan bayi!"

Ni anfani lati sinmi fun awọn iṣẹju diẹ lati fi awọn idaduro opolo ati ki o ro ṣaaju ki o to ṣe igbesẹ a ṣe iranlọwọ lati dinku ọna ati bẹrẹ lati fọ iṣe. O jẹ idaraya pataki kan ni igbiyanju lati fọ eyikeyi iwa ti a ko fẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso ara ẹni. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe pataki pataki fun igbesi-aye fun igba pipẹ. O jẹ gbogbo bi o ṣe pataki bi itetisi tabi talenti. Mọ bi awọn elomiran ṣe ti farapa nigba ti wọn gbiyanju. Gbogbo wa ni lati yan laarin awọn irora meji, irora iṣakoso ara tabi irora ti ibanuje.

Wọle iboju kan ọjọ kan

Eyi le ṣee lo fun idanwo bi o ṣe gbẹkẹle ẹnikẹni ti o wa lori ere, media media bi daradara bi onihoho.

Eyi ni iyasọtọ lati iwe naa Imulo ara wa si iku: Ọrọ-ọrọ ni awujọ ni Ọjọ Ti Iṣẹ Iṣowo, nipasẹ N. Postman ati A. Postman. (Ifihan).

"Ọkan professor lo iwe ni apapo pẹlu kan ṣàdánwò o pe a 'e-media yara.' Fun wakati mẹẹdọgbọn, ọmọ-iwe kọọkan gbọdọ yẹra lati awọn ẹrọ itanna. Nigbati o ba kede iṣẹ naa, o sọ fun mi, 90 ogorun ti ọmọ-iwe alakẹẹkọ, o ro pe kii ṣe nkan nla. Ṣugbọn nigbati wọn ba mọ gbogbo ohun ti wọn gbọdọ fi silẹ fun ọjọ kan - tẹlifoonu, kọmputa, Intanẹẹti, TV, redio ọkọ ayọkẹlẹ, ati be be lo. - "Wọn bẹrẹ lati sọwẹ ati kikoro." [Ṣugbọn] wọn tun le ka awọn iwe. O jẹwọ pe o jẹ ọjọ ti o nira, bi o tilẹ jẹ pe o kere ju ọgọrun ninu wakati mẹrinlelogun ni wọn yoo sùn. O wi pe ti wọn ba yara sare-bi wọn ba dahun foonu naa, sọ, tabi jẹ ki o ṣayẹwo imeeli nikan-wọn gbọdọ bẹrẹ lati irun. "Awọn iwe ti mo gba pada jẹ iyanu," ni ọjọgbọn.

Wiwa

"Wọn ni awọn oyè bi 'Ọjọ Dudu jùlọ ti Igbesi Aye mi' tabi 'Iriri ti o Dara ju ti Mo Ti Ni,' nigbagbogbo. 'Mo ro pe emi yoo kú,' wọn yoo kọ. 'Mo lọ lati tan TV ṣugbọn ti o ba jẹ pe mo mọ, Ọlọrun mi, Mo ni lati bẹrẹ ni gbogbo igba.' Ẹkọ kọọkan ni ailera rẹ-fun diẹ ninu awọn TV, diẹ ninu awọn foonu, diẹ ninu awọn ayelujara tabi PDA wọn. Ṣugbọn bi o ṣe jẹ pe wọn korira imukuro, tabi bi o ṣe ṣoro lati gbọ ohun foonu ati pe ko dahun, wọn gba akoko lati ṣe awọn ohun ti wọn ko ti ṣe ni ọdun.

Nwọn si gangan rin ni isalẹ lati lọ si abẹwo si ọrẹ wọn. Wọn ti tẹsiwaju awọn ibaraẹnisọrọ. Ọkan kọ, 'Mo ro lati ṣe awọn ohun ti emi ko ro lati ṣe lailai.' Iranran naa yipada wọn. Diẹ ninu awọn ti o ni ikolu ti wọn pinnu lati yara si ara wọn, ọjọ kan ni oṣu kan. Ni ọna yẹn Mo gba wọn nipasẹ awọn akọwe-lati Plato ati Aristotle nipasẹ loni-ati awọn ọdun nigbamii, nigbati awọn ọmọ ile ẹkọ atijọ kọ tabi pe lati sọ alaafia, ohun ti wọn ranti jẹ media ni kiakia. "

Igbeyewo ti akoko

Ọmọ ti onkọwe iwe yii bayi ninu iwe ogun rẹ sọ pe:
"A le beere ibeere rẹ nipa gbogbo imọ-ẹrọ ati awọn media. Kini yoo ṣẹlẹ si wa nigba ti a ba wa ni aanu ati lẹhinna tan nipasẹ wọn? Ṣe wọn ṣe ominira wa tabi ẹwọn wa? Njẹ wọn ṣe igbadun tabi igbadii tiwantiwa? Ṣe wọn ṣe awọn alakoso wa siwaju sii si idajọ tabi kere si bẹ? Ṣe awọn ọna ṣiṣe wa diẹ sii ni gbangba tabi kere si bẹ? Ṣe wọn ṣe wa dara ilu tabi awọn onibara ti o dara julọ? Ṣe awọn iṣowo-owo ṣe pataki fun o? Ti wọn ko ba tọ ọ, sibe a ko tun le da ara wa kuro lati gba awọn ohun titun ti o tẹle nitori pe o jẹ bi a ti ṣe sisẹ, lẹhinna awọn ọgbọn wo ni a le pinnu lati ṣetọju iṣakoso? Iyì? Itumo? "Wo wa itan iroyin lori bi ẹgbẹ kan ti awọn ọmọ iwe kẹfa ti o wa ni ile-iwe Edinburgh kan ti o ṣakoso nigba ti a ṣe yara iboju 24 yarayara.

Lilo ilokulo ti ere onihoho?

Gbiyanju eyi lati ṣe idanwo bi eniyan ba nlo aworan iwokuwo lori ayelujara.

Ti eniyan ti o ba mọ tabi iwọ tikararẹ, fẹ lati gbiyanju idanwo yiyọ ọjọ kan fun awọn aworan iwokuwo ayelujara, nikan ni o wulo. Ti o ba ṣe aṣeyọri, o le fẹ gbiyanju lati gbe imukuro kuro fun igba pipẹ. O le jẹ rọrun ni idiyele lati yọ ihuwasi fun awọn wakati 24, ṣugbọn ọsẹ kan tabi ọsẹ mẹta jẹ diẹ sii ti idanwo otitọ ti bi o ṣe jẹ dandan ti iwa kan ti di.

Atunbere naa le bẹrẹ fere ni kiakia. Akoko akọkọ, ọjọ akọkọ ati ọsẹ akọkọ ni igba ti o tun ṣe atunbere ni igbagbogbo ifasẹyin ko lagbara lati bori ẹru naa wo awọn diẹ sii. Ti o ba ti kọ ọpọlọ rẹ lori ere onihoho fun igba pipẹ, o yoo lọ diẹ diẹ ṣaaju ki o to gbe alaini-ọfẹ. Atunbere kii ṣe ilana ti o rọrun. Ti o ba rii pe o rọrun, ṣe idunnu nikan. Ọpọlọpọ eniyan ni o wa ipenija. Sibẹsibẹ a ti ṣafihan, ti wa ni iwaju. Mọ nipa ohun ti awọn ailera tabi ti ara ti awọn atunṣe miiran ti pade lori ọna wọn si imularada jẹ iranlọwọ nla.

Ti nlọ si sisun si isalẹ

O kan fifun ni isalẹ (ipalara idinku) ko ṣiṣẹ ninu awọn iwa ti o nira. Ere onihoho ayelujara kii ṣe idasilẹ. Ni kete ti a ba ni idojukokoro, ki a si gba pe 'ṣe nkan bayi!' ibanujẹ, nini fifa rọrun fun awọn kemikali ti o dara-inu lati foonuiyara tabi tabulẹti le jẹ diẹ rọrun. Nini idinku awọn agbara onihoho ko to fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o kan igbesi aye nikan. Awọn ọna opopona ti o dara daradara ni ijọba ti o rọrun. O le gba awọn osu, paapaa ọdun ninu awọn iṣoro ti a koju, lati dagba awọn ọna ti o dara julọ ati pe a ko gbọdọ tun pada sinu. O tun le ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju ti idanwo ati aṣiṣe lati pa aiṣedeede ti ara wa kuro lati wiwo ere onihoho, ọrọ pipẹ. Nitorina ro nipa awọn wọnyi:

  • Duro wiwo ayelujara onihoho
  • Mọ lati lo intanẹẹti laisi onihoho
  • Igbesẹ 12, atunṣe SMART ati awọn eto iranlọwọ iranlowo le ṣe iranlọwọ
  • Mọ bi o ṣe jẹ Eto atunṣe ti ọpọlọ ṣiṣẹ. Oyeye pe ifunra yii ni irọrun iṣedede ti aisan dysregulated ṣe iranlọwọ fun imukuro rọrun
  • Mọ awọn okunfa ati awọn ifẹnule ti o ṣeto si afẹsodi rẹ. Wa ona lati yago fun wọn

Igbesẹ 2 - Tii okan

Ọpọlọpọ abstainers ni anfani lati diẹ ninu awọn iru ti atilẹyin psychological. Eyi le wa lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi tabi lati awọn oniṣẹgbọn ti n ṣiṣẹ bi awọn itọju. Eyi ni ibi ti ifẹ ni irisi apọn, irọlẹ, ìbátan, igbẹkẹle ati imuduro le ṣe igbelaruge awọn ipele ti iṣelọpọ ti neurochemical ni ọpọlọ. Oxytocin ni ọpọlọpọ awọn abuda ti o wulo lati ṣe itọju idibawọn ina ati awọn neurochemicals:

  • Awọn cortisol ọlọjẹ (wahala ati şuga) ati dopamine (cravings)
  • Din awọn aami aiṣankuro kuro
  • Ṣe okunkun ibasepo ati awọn iṣoro ti aabo
  • Soothes awọn ikunsinu ti aibalẹ, iberu ati aibalẹ
Mindfulness

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati kọ iṣeduro si awọn ipọnju ati awọn iṣoro ti igbesi aye ni deede, isinmi ti o jinlẹ. Ẹya kan ti o gbajumo loni ni a npe ni Mindfulness. Itumo tumọ si pe o ni ifarabalẹ ni ifojusi si ohunkohun ti a nro tabi ero fun igba diẹ ninu ọna ti ko ni idajọ. Dipo ki o dinku tabi gbiyanju lati kọju awọn ero ailera wa tabi ko ṣe akoko lati ba wọn sọrọ, a jẹ ki wọn wa sinu ero wa ati ki o wo wọn laisi gbiyanju lati kọ wọn silẹ tabi yanju wọn tabi paapaa ṣe idajọ wọn ni ọna ti o lagbara.

Apapo ti o wulo fun awọn imudalowo atilẹyin le ṣe iranlọwọ. Ọpọ gbe awọn ipele ti o wa ni atẹgun wa.

Mindfulness ṣiṣẹ daradara ni apapo pẹlu Ifọju Ẹjẹ Behavioral (CBT). Nibo CBT ṣiṣẹ ni oye, ipele ti o rọrun lati yi awọn iwa iṣesi ti ero ati imọran pada, iṣaro iṣaro n ṣiṣẹ ni aifọwọyi ti aifọwọyi, ipele ti ko ni ọrọ.

Ifọrọwanilẹnu ifunilẹdun (MI) tun fihan pe o wulo ni iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun awọn onibara oògùn awọn olumulo lati di alailẹgbẹ nipasẹ iwuri imọran ti o wulo.

Eto idinku irọkuro Mindfulness

Awọn ero kii ṣe ti awa jẹ. Wọn jẹ iyipada ati agbara. A le ṣakoso wọn; wọn ko ni lati ṣakoso wa. Wọn maa n di aṣa ti iṣaro ṣugbọn a le yi wọn pada ti wọn ko ba mu alaafia ati igbadun wa wá nigba ti a ba mọ wọn. Awọn ero jẹ alagbara ni pe wọn yi iru awọn neurochemicals ti a gbe jade ninu ọpọlọ wa ati pe, ni akoko ti o pẹlu atunwi pupọ, yoo ni ipa lori ipilẹ rẹ. Mindfulness jẹ ọna ti o dara julọ ti jẹ ki a di mimọ ninu awọn awakọ yii ti awọn awakọ ati awọn ọna ti wọn n ṣe ipa awọn iṣesi wa ati awọn ikunsinu wa. A le gba iṣakoso pada.

Ile-eko Ile-Ẹkọ Harvard iwadi fihan awọn abajade wọnyi lẹhin ti awọn oran naa ti ṣe apapọ awọn iṣẹju 27 iṣẹju awọn iṣeduro ti iṣaro fun ọjọ kan:

  • Awọn imunwo MRI fihan pe o dinku ọrọ grẹy (awọn ẹyin ailagbara) ni amygdala (ṣàníyàn)
  • Alekun ọrọ agbalagba ni hippocampus - iranti ati ẹkọ
  • Ṣe awọn anfani ti o ni imọran ti o wa ni gbogbo ọjọ naa
  • Awọn iyokuro ti a sọ ni wahala
  • Awọn gbigbasilẹ iṣaro igbasilẹ
Awọn imọran ọfẹ

lo wa awọn adaṣe idaraya ti o jinde ọfẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi ati ki o tun ṣe atunṣe ọpọlọ rẹ. Nipa idinku awọn iṣelọpọ awọn neurochemicals stress, o gba ara rẹ laaye lati ṣe iwosan. Okan rẹ le lo agbara fun imọran ati imọran titun.

Eyi akọkọ ti o wa labẹ 3 iṣẹju diẹ ati pe yoo mu ọ lọ si eti okun eti okun. O lesekese ṣe iṣesi.

Eyi keji yoo ran ọ lọwọ lati tu ẹdọfu ninu awọn isan rẹ. O gba nipa awọn iṣẹju 22.37 ṣugbọn o lero bi 5 nikan.

Idii ni ẹkẹta yii ni lati ṣe itọju okan lai ṣe afihan eyikeyi ami ti ara ti o le ṣe lori ọkọ ojuirin tabi nigbati awọn ẹlomiran wa ni ayika. O ni awọn iṣẹju 18.13 kẹhin.

Eyi kẹrin jẹ 16.15 iṣẹju diẹ ati ki o gba ọ si irin-ajo irin-ajo kan ninu awọsanma. Nkan igbadun.

Iṣaro iṣaro wa to koja ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 8 ati iranlọwọ fun ọ lati wo awọn ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ninu aye rẹ.

Nigbawo lati ṣe isinmi nla?

O dara julọ lati ṣe idaraya idaraya akọkọ kan ni ibẹrẹ tabi owurọ aṣalẹ. Fi sẹhin wakati kan lẹhin ti njẹ tabi ṣe ṣaaju ki ounjẹ ki ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ko ni dabaru pẹlu isinmi rẹ. O dara julọ lati ṣe pe o joko ni pipe lori alaga pẹlu ọpa ẹhin rẹ ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹ ṣe eyi ti o dubulẹ. Ijamba nikan ni o jẹ pe o le kuna sun oorun. O fẹ lati ni oye ti o le jẹ ki o le fi awọn ero iṣoro naa lenu. Kii iṣe hypnosis, o duro ni iṣakoso.

Igbesẹ 3 - Mọ imọ-aye igbesi aye

Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣeduro ti jiini tabi ailera ti abibi ti o tumọ si pe wọn nilo diẹ sii ti 'go get it' neurochemical, dopamine, lati ni ipele kanna ti drive ati idunnu bi ẹnikan lai ti yi pada ipinle pupọ. Awọn eniyan naa, oṣuwọn kekere kan, diẹ sii ni imọran si afẹsodi ju awọn omiiran. Ni gbogbo igba, awọn eniyan ṣubu si iwa ibajẹ tabi afẹsodi fun idi pataki meji.

Idi ti afẹsodi?

Ni igba akọkọ ti wọn bẹrẹ jade lati gbadun igbadun ati nini igbadun gẹgẹ bi gbogbo eniyan ṣugbọn awọn itọju lẹẹkọọkan le di irọrun deede. Gbogbo wa ni a rọ sinu ileri ti 'fun' paapaa ti abajade ti sọnu iṣẹ, irora, hangovers, padanu awọn ipinnu lati pade, awọn ileri ti o ya. Ni akoko pupọ igbesi aye awujọ ati ipolongo le mu ki a ṣe afẹfẹ si awọn igbadun ti o mu ki ọpọlọ iṣan pada si eto-iṣẹ wa ti o ṣe awọn iṣoro pupọ lati koju. FOMO tabi 'iberu ti o padanu jade' jẹ o kan idaniloju idaniloju eniyan ti a nilo lati mọ. Awujọ ti o ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ lati ṣagbekale pato irun ọpọlọ.

Iṣe afẹfẹ keji ti o le dagbasoke jẹ lati inu ifẹkufẹ ti ko niye lati yago fun ipo ti o ni irora tabi igbiyanju ni igbesi aye. O le dide nitori pe eniyan ko ti kọ awọn ọgbọn igbesi aye lati daju awọn iṣẹlẹ bi awọn iṣẹlẹ tuntun, pade awọn eniyan, ija tabi awọn wiwa ile. Iwadii ti o nifẹ le ni iṣaaju rilara titẹ tabi fifọ irora, ṣugbọn lehin o le di wahala julọ ju isoro iṣaaju naa lọ. Awọn imoriri jẹ ki eniyan kan ni idojukọ lori awọn aini ti ara wọn ki o si wa fun awọn ẹlomiran. Ìrora ṣe agbelebu ati igbesi aye n ni ori wọn, kuro ninu iṣakoso. Awọn olupolowo ti awọn iṣẹ fifẹra bi ere onihoho, ọti-lile, ayokele, ounjẹ igbadun, ati ere lati lorukọ diẹ, idinikan lori ifẹ wa lati wa itunnu ati ki o foju awọn irora ailera tabi awọn ipo ti o ni ipa.

Dena idiwọ

Awọn imọ-ẹrọ igbesi aye ẹkọ ẹkọ le ṣe iranlọwọ yi iyipada ati dinku ewu ti ṣubu sinu ibanujẹ ati afẹsodi. O kan yọ iwa ihuwasi jẹ igba ko to. Idahun ti o nfa si wahala yoo tun wa nibẹ lati fi eniyan naa silẹ ti ko le ni idojuko awọn ibanujẹ tabi ariyanjiyan. Ọpọlọpọ awọn itan ti awọn eniyan ti o ṣakoso lati fi ọti-lile tabi awọn oògùn silẹ tabi lati wa iṣẹ kan nikan lati ṣubu ni ami akọkọ ti aikede, lẹhinna tun pada. Awọn itan ti o dara julọ ti awọn ọdọ ati awọn ọdọmọkunrin ti o wa agbara ati igboya pupọ lati dojuko awọn iṣoro ti o nira nigbati wọn ba fi ori onihoho silẹ. Diẹ ninu awọn sọrọ nipa sisẹ awọn "superpowers".

Awọn eniyan ni imularada ni aṣeyọri daradara julọ ki o si yago fun ifasẹyin nigbati wọn ba ni imọran igbesi aye lati gbooro ati ki o kọ aye wọn ati ki o ṣe ki o ni diẹ sii ati ki o mimu. Itumo tumọ si pe wọn ni idaraya ati idunnu wọn lati awọn orisun ti o ni ilera ju paapaa lati sisopọ pẹlu awọn eniyan miiran ati pe o jẹ itiju, ẹbi ati ailewu ti a ko fẹràn, ti o ya sọtọ tabi nikan.

Ọpọlọpọ awọn ogbon-aye ti o yatọ ti a mọ lati ṣe iranlọwọ:

Awọn ọgbọn igbesi aye lati kọ igbasilẹ ti ara
  • Awọn ẹkọ lati ṣawari ati gbadun awọn ounjẹ ilera deede
  • Gbigba oorun isimi, ooru wakati 8 ni alẹ fun awọn agbalagba, wakati 9 fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ
  • Idaraya idaraya, paapaa lilo akoko ni iseda
  • Awọn adaṣe ifunni ti ero - fun apẹẹrẹ, imọra tabi o kan jẹ ki ọkàn rẹ yọ
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Agbara igbesi aye lati kọ igbekele ara ẹni

Ẹmi ti ko ni imọran le ṣe aṣeyọri ohunkohun. Ṣiṣẹ ẹkọ titun kan ni ipele-nipasẹ-igbesẹ le kọ igbẹkẹle. O gba akoko. Ọkàn ero kì yio pada si ohun ti o wa tẹlẹ. Ko si ẹniti o le gba imọ-imọ imọ lati ọdọ wa. Awọn ọgbọn diẹ ti a ni, diẹ sii ni a le yọ ninu awọn ayidayida iyipada. Awọn ogbon wọnyi dinku wahala ti igbesi aye alailẹgbẹ

  • Mọ lati ṣe akoso awọn ero rẹ, awọn ẹtan ati awọn idinku awọn ibalopọ
  • Awọn oṣiṣẹ ti ile-iṣẹ ni ile - ṣiṣe awọn ọna ati awọn iṣowo; pa awọn iwe pataki, awọn owo ati owo sisan ni ibere
  • Mọ bi a ṣe le beere fun iṣẹ kan ati ki o muradi daradara fun awọn ibere ijomitoro
  • Imọ owo - ẹkọ lati ṣe isuna ati ti o ba ṣeeṣe, fipamọ
Agbara igbesi aye lati sopọ pẹlu awọn miiran nipasẹ ibaraẹnisọrọ to dara julọ
  • Awọn ẹkọ lati jẹ ifarahan nigbati o yẹ bi o lodi si ibinu, palolo ibinu tabi palolo
  • Nfeti ati imọ imọran ti ntan
  • Awọn ogbon isakoso iṣakoso
  • Awọn imọ-ẹjọ
  • Ni ilera awọn ibaraẹnisọrọ, fun apẹẹrẹ awọn ibatan idile
Awọn ọgbọn igbesi aye lati dagba, ṣe itumọ ati kọ ara wa gẹgẹbi eniyan pipe
  • Ṣiṣẹda lati ṣe afihan ẹdun inu-ẹkọ lati kọrin, ijó, ṣe ohun elo, fa, kun, kọ awọn itan
  • Ti o ni ayẹyẹ, ere ere, nrerin, sọ fun awada
  • Iṣẹ ifọọda, ran awọn eniyan lọwọ

Oju-iwe ayelujara yii ti fi aaye ti o rọrun kan fun Eto Imudaniloju Nkan ti 3-step recovery. A yoo gbe awọn ohun elo diẹ sii lati ṣe atilẹyin fun awọn eroja kọọkan ni osu to nbo. O le ṣe awọn kilasi ninu awọn ọgbọn aye ni ile-iwe, awọn ọmọde ọdọ tabi ni agbegbe rẹ. Ṣayẹwo wọn lọ si ile-iwe agbegbe rẹ tabi lori ayelujara.

Eyi ni awọn igbesẹ mẹta wa tun:

1 - Duro lilo onihoho
2 - Ṣọ ọkàn
3 - Kọ imọ ọgbọn aye

Ile-iṣẹ Ọlọhun ko pese itọju ailera.

<< Lọ si Ere-ori Nikan ni ọfẹ TRF 3-Step Prevention Program >>

Sita Friendly, PDF & Email