3-igbesẹ igbesẹ atunṣe

Eto Atunwo ti Ọlọhun ni ipele mẹta igbesẹ

Ẹgbẹ naa ni The Reward Foundation ti ṣe agbekalẹ awoṣe imularada mẹta-igbesẹ lati ṣalaye ọran ti iṣoro iṣoro ti iwokuwo ori ayelujara. O jẹ ọna ti o rọrun lati da duro lilo ere onihoho ati bori afẹsodi. Imularada jẹ pataki nipa gbigba ọpọlọ lati wo larada lati inu iwuwo ti o ti kọ lori awọn oṣu tabi ọdun. O jẹ ọna ti o rọrun ti o da lori iwadi sinu ọna ọna ẹkọ ẹkọ ẹkọ ati afẹsodi n ṣiṣẹ ni ọpọlọ. O le gbiyanju awọn didaba nibi pẹlu iranlọwọ ti awọn agbegbe imularada ayelujara alailorukọ bii nofap.com or rebootnation.org. O le pinnu pe o fẹran awujo imularada gidi kan gẹgẹbi ilana eto igbesẹ 12 kan. Ni idakeji, olutọju kan ti a kọ ni ifarahan pẹlu iwa ibalopọ iwa ibajẹ le mu awọn aini rẹ ṣe.

Ọpọlọpọ awọn alawosan ni o bẹrẹ ni bayi lati kọ ẹkọ nipa aiṣedede erectile ti o fa onihoho ati awọn iṣoro miiran ti o ni ere onihoho bi ibanujẹ tabi aibalẹ. Nitorina rii daju pe wọn ṣayẹwo oju opo wẹẹbu yii tabi yourbrainonporn.com. Ọpọlọpọ awọn oniwosan ara ẹni ni oṣiṣẹ ni imọ-ẹmi-ọkan laisi kọ ẹkọ nipa iṣẹ ọpọlọ. Rewiring ọpọlọ rẹ lati kọ ẹkọ ihuwasi kan ati tunkọ awọn ẹtan tuntun ko rọrun. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ati pe yoo mu igbesi aye rẹ dara si ko si opin. Ọpọlọpọ awọn eniyan sọrọ nipa “tun-bẹrẹ” ọpọlọ wọn. Gẹgẹ bi a ṣe le ṣe pẹlu kọnputa ti o ti dipọ nigbati ọpọlọpọ awọn window ba ṣii. Awọn wọnyi rebooting tabi Awọn igbasilẹ imularada nipasẹ awọn ọgọrun ọmọde fihan bi o ṣe le ṣee ṣe.

Ilana ti Awoṣe Igbapada

Awọn wọnyi ni awọn ilana ti o rọrun mẹta wa:

  1. Duro lilo onihoho.
  2. Mu okan wa.
  3. Kọ imọ ọgbọn aye.

Igbesẹ 1 - Duro lilo onihoho

Imularada le bẹrẹ nikan nigbati eniyan ba yan lati da duro ki o dẹkun fifita nipa ere onihoho.

Lati ni iwuri lati gbiyanju lati da gbigba onihoho ayelujara, olumulo kan nilo lati ṣe akiyesi pe o ni agbara lati fa awọn iṣoro ilera ati ti ilera ara ẹni ati awọn awujọ awujọ. O le paapaa ja si ni gbigba igbasilẹ odaran. Wo Bawo ni a ṣe le da iṣoro kan pẹlu onihoho.

Ni Oriṣẹ Ọlọhun ti a lo gbolohun naa "ya gilasi kuro ninu ọgbẹ". Gbogbo eniyan ni oye pe egbo kan ko le bẹrẹ si ṣe iwosan nigba ti nkan ti gilasi ṣi wa ninu ara, nfa ipalara. Nitorina yọ iṣọnju ti ibaraẹnisọrọ deede pẹlu aworan-afẹfẹ intanẹẹti jẹ ki ọpọlọ tun atunbere. O le ṣe iwosan ati isọdọtun si awọn ipele deede ti arokan.

Bẹrẹ bayi

Bẹrẹ pẹlu ipinnu lati fi fun u. Ṣeto ara rẹ ni afojusun ti ọjọ 1. Ero ni lati bẹrẹ sii mọ awọn ifihan agbara ti ara wa ati imọ dara bi a ṣe le dahun si wọn. Akiyesi awọn igba ti ọjọ ti o ṣeese lati wo ere onihoho. Kini ni 'be'lati wo o lero bi? Eyi ni rilara ija-ogun ninu ọpọlọ. O jẹ ifẹ lati ni ipalara ti awọn neurochemika idunnu lati yago fun idamu ti jijẹ laisi wọn. O dije pẹlu ifẹ lati fi han pe a le ṣakoso ara wa. Ipe yẹn jẹ ikilọ ti dopamine kekere tabi awọn opioids kekere ninu ọpọlọ. O tun ṣe ifihan agbara ibẹrẹ ti idahun wahala pẹlu ifunra adrenaline ti o fa wa lati “ṣe nkan NIPA!”

Ni anfani lati da duro fun awọn akoko diẹ lati fi awọn idaduro ọpọlọ ati ronu ṣaaju ṣiṣe ṣaaju ṣe iranlọwọ ṣe irẹwẹsi ipa ọna ati bẹrẹ lati fọ ihuwasi naa. O jẹ adaṣe ti o niyelori ni igbiyanju lati fọ eyikeyi ihuwasi ti a ko fẹ mọ. O ṣe iranlọwọ kọ ikora-ẹni-nijaanu. Iyẹn jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn igbesi aye pataki julọ fun aṣeyọri igba pipẹ. O jẹ gbogbo nkan bi pataki bi oye tabi talenti. Kọ ẹkọ bii awọn miiran ti farada nigbati wọn gbiyanju. Gbogbo wa ni lati yan laarin awọn irora meji, irora ti iṣakoso ara ẹni tabi irora ti ibanujẹ.

Wọle iboju kan ọjọ kan

Eyi le ṣee lo fun idanwo bi o ṣe gbẹkẹle ẹnikẹni ti o wa lori ere, media media bi daradara bi onihoho.

Eyi ni iyasọtọ lati iwe naa Imulo ara wa si iku: Ọrọ-ọrọ ni awujọ ni Ọjọ Ti Iṣẹ Iṣowo, nipasẹ N. Postman ati A. Postman. (Ifihan).

“Ọjọgbọn kan lo iwe naa ni apapo pẹlu idanwo ti o pe ni 'iyara e-media.' Fun wakati mẹrinlelogun, ọmọ ile-iwe kọọkan gbọdọ yago fun awọn ẹrọ itanna. Nigbati o kede iṣẹ naa, o sọ fun mi, ida ọgọrun ninu ọgọrun ọmọ ile-iwe naa kigbe, ni ero pe kii ṣe nkan nla. Ṣugbọn nigbati wọn ba mọ gbogbo awọn nkan ti wọn gbọdọ fi silẹ fun ọjọ kan - foonu alagbeka, kọnputa, Intanẹẹti, TV, redio ọkọ ayọkẹlẹ, ati bẹbẹ lọ - “wọn bẹrẹ si kerora ati kerora.” [ṣugbọn] wọn tun le ka awọn iwe. Arabinrin naa gba pe yoo jẹ ọjọ ti o nira, botilẹjẹpe fun bii mẹjọ ninu awọn wakati mẹrinlelogun ti wọn yoo sun. O sọ pe ti wọn ba fọ awẹ naa-ti wọn ba dahun foonu naa, sọ, tabi nìkan ni lati ṣayẹwo imeeli-wọn gbọdọ bẹrẹ lati ibẹrẹ. Ọjọgbọn naa sọ pe: “Awọn iwe ti mo gba pada jẹ iyalẹnu.

Wiwa

“Wọn ni awọn akọle bii‘ Ọjọ Buru julọ ti Igbesi aye Mi ’tabi‘ Iriri Ti o dara julọ ti Mo Ti Ni, ’nigbagbogbo ga ju. 'Mo ro pe emi yoo ku,' wọn yoo kọ. 'Mo lọ lati tan TV ṣugbọn ti mo ba ṣe Mo mọ, Ọlọrun mi, Emi yoo ni lati bẹrẹ ni gbogbo igba.' Ọmọ ile-iwe kọọkan ni ailera tirẹ-fun diẹ ninu rẹ o jẹ TV, diẹ ninu foonu alagbeka, diẹ ninu Intanẹẹti tabi PDA wọn. Ṣugbọn bii bi wọn ṣe korira gbigbeyọ, tabi bi o ti nira to lati gbọ ohun orin foonu ti ko dahun, wọn gba akoko lati ṣe awọn nkan ti wọn ko ṣe ni awọn ọdun.

Ni otitọ wọn nrìn ni opopona lati ṣabẹwo si ọrẹ wọn. Wọn ti ni awọn ibaraẹnisọrọ ti o gbooro sii. Ọkan kọwe, 'Mo ronu lati ṣe awọn ohun ti Emi ko ronu lati ṣe lailai.' Iriri naa yi wọn pada. Diẹ ninu ni ipa kan debi pe wọn pinnu lati yara fun ara wọn, ọjọ kan ni oṣu kan. Ninu ẹkọ yẹn Mo gba wọn nipasẹ awọn alailẹgbẹ-lati Plato ati Aristotle titi di oni-ati ni awọn ọdun nigbamii, nigbati awọn ọmọ ile-iwe atijọ ti nkọwe tabi pe lati sọ kaabo, ohun ti wọn ranti ni awọn oniroyin ni iyara. ”

Igbeyewo ti akoko

Ọmọ ti onkọwe iwe yii bayi ninu iwe ogun rẹ sọ pe:
“Awọn ibeere rẹ le ṣee beere nipa gbogbo awọn imọ-ẹrọ ati media. Kini o n ṣẹlẹ si wa nigbati a ba ni ifẹ ti a fẹran wa lẹhinna ti wọn tan wa jẹ? Ṣe wọn gba wa silẹ tabi fi wa sinu ẹwọn? Njẹ wọn ṣe ilọsiwaju tabi ba ijọba tiwantiwa jẹ? Ṣe wọn jẹ ki awọn adari wa ni iṣiro diẹ sii tabi kere si bẹẹ? Njẹ awọn ọna ṣiṣe wa diẹ sii gbangba tabi kere si bẹ? Ṣe wọn jẹ ki a jẹ ara ilu ti o dara julọ tabi awọn alabara to dara julọ? Ṣe awọn iṣowo-owo tọ ọ? Ti wọn ko ba tọ ọ, sibẹ a ko tun le da ara wa duro lati faramọ ohun tuntun tuntun nitori iyẹn jẹ bawo ni a ṣe firanṣẹ, lẹhinna awọn ọgbọn wo ni a le ṣe lati ṣetọju iṣakoso? Iyì? Itumo? ” Wo tiwa itan iroyin lori bi ẹgbẹ kan ti awọn ọmọ iwe kẹfa ti o wa ni ile-iwe Edinburgh kan ti o ṣakoso nigba ti a ṣe yara iboju 24 yarayara.

Lilo ilokulo ti ere onihoho?

Gbiyanju eyi lati ṣe idanwo bi eniyan ba nlo aworan iwokuwo lori ayelujara.

Ti eniyan ti o mọ tabi iwọ funrararẹ, fẹ lati gbiyanju idanwo imukuro ọjọ kan fun aworan iwokuwo ayelujara nikan, o tọ. Ti o ba ṣaṣeyọri, o le fẹ gbiyanju lati faagun imukuro fun igba pipẹ. O le jẹ irọrun ti o rọrun lati ge ihuwasi jade fun awọn wakati 24, ṣugbọn ọsẹ kan tabi ọsẹ mẹta jẹ diẹ sii ti idanwo otitọ ti bii ihuwasi ipa ti di.

Atunbere naa le bẹrẹ fere ni kiakia. Akoko akọkọ, ọjọ akọkọ ati ọsẹ akọkọ ni igba ti o tun ṣe atunbere ni igbagbogbo ifasẹyin ko lagbara lati bori ẹru naa wo awọn diẹ sii. Ti o ba ti kọ ọpọlọ rẹ lori ere onihoho fun igba pipẹ, o yoo lọ diẹ diẹ ṣaaju ki o to gbe alaini-ọfẹ. Atunbere kii ṣe ilana ti o rọrun. Ti o ba rii pe o rọrun, ṣe idunnu nikan. Ọpọlọpọ eniyan ni o wa ipenija. Sibẹsibẹ a ti ṣafihan, ti wa ni iwaju. Mọ nipa ohun ti awọn ailera tabi ti ara ti awọn atunṣe miiran ti pade lori ọna wọn si imularada jẹ iranlọwọ nla.

Ti nlọ si sisun si isalẹ

O kan gige lulẹ (idinku ipalara) ko ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn iwa ihuwa agbara. Wiwa ọna lati da lilo onihoho kii ṣe iyatọ. Ni kete ti a ba ni wahala, ki o gba pe ‘ṣe nkan NIPA!’ aibale okan, gbigba irọrun irọrun ti awọn kẹmika ti o dara lati foonuiyara tabi tabulẹti le jẹ rọrun pupọ. O kan idinku agbara ere onihoho ko to fun ọpọlọpọ eniyan, o kan fa ihuwasi mu. Awọn ipa ọna ti o dagbasoke daradara jẹ ijọba ni irọrun ju. O le gba awọn oṣu, paapaa awọn ọdun ni diẹ ninu awọn ọran abori, lati dagba awọn ipa ọna alara tuntun ati pe ki o ma fa sẹhin. O tun le gba awọn igbiyanju pupọ ti iwadii ati aṣiṣe lati tọju ihuwasi ti idamu ara wa lati wiwo ere onihoho, igba pipẹ. Nitorinaa ronu nipa iwọnyi:

  • Duro wiwo ayelujara onihoho
  • Mọ lati lo intanẹẹti laisi onihoho
  • Igbesẹ 12, atunṣe SMART ati awọn eto iranlọwọ iranlowo le ṣe iranlọwọ
  • Mọ bi o ṣe jẹ Eto atunṣe ti ọpọlọ ṣiṣẹ. Oyeye pe ifunra yii ni irọrun iṣedede ti aisan dysregulated ṣe iranlọwọ fun imukuro rọrun
  • Mọ awọn okunfa ati awọn ifẹnule ti o ṣeto si afẹsodi rẹ. Wa ona lati yago fun wọn

Igbesẹ 2 - Tọju ọkan

Ọpọlọpọ abstainers ni anfani lati diẹ ninu awọn iru ti atilẹyin psychological. Eyi le wa lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi tabi lati awọn oniṣẹgbọn ti n ṣiṣẹ bi awọn itọju. Eyi ni ibi ti ifẹ ni irisi apọn, irọlẹ, ìbátan, igbẹkẹle ati imuduro le ṣe igbelaruge awọn ipele ti iṣelọpọ ti neurochemical ni ọpọlọ. Oxytocin ni ọpọlọpọ awọn abuda ti o wulo lati ṣe itọju idibawọn ina ati awọn neurochemicals:

  • Awọn cortisol ọlọjẹ (wahala ati şuga) ati dopamine (cravings)
  • Din awọn aami aiṣankuro kuro
  • Ṣe okunkun ibasepo ati awọn iṣoro ti aabo
  • Soothes awọn ikunsinu ti aibalẹ, iberu ati aibalẹ
Mindfulness

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọ agbara si awọn aapọn ati awọn igara ti igbesi aye ojoojumọ jẹ deede, isinmi ti opolo jinlẹ. Ẹya kan ti o gbajumọ pupọ loni ni a npe ni Mindfulness. O tumọ si ifarabalẹ ni ifojusi si ohunkohun ti a nro tabi ronu fun igba diẹ ni ọna ti kii ṣe idajọ. Dipo ki a tẹ tabi gbiyanju lati foju awọn ero ipọnju wa tabi ki a ma ṣe akoko lati ba wọn ṣe, a gba wọn laaye lati wa si ọkan wa ki a wo wọn laisi igbiyanju lati foju wọn tabi yanju wọn tabi paapaa ṣe idajọ wọn ni ọna agbara.

Apapo ti o wulo fun awọn imudalowo atilẹyin le ṣe iranlọwọ. Ọpọ gbe awọn ipele ti o wa ni atẹgun wa.

Mindfulness ṣiṣẹ daradara ni apapo pẹlu Imọ Itọju Ẹgbọn (CBT). Nibiti CBT n ṣiṣẹ ni mimọ, ipele onipin lati yi awọn ihuwasi odi ti ironu ati oju inu pada, iṣaro iṣaro ṣiṣẹ ni ijinle airi jinlẹ, ipele ti ọrọ ẹnu.

Ifọrọwanilẹnu ifunilẹdun (MI) tun fihan pe o wulo ni iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun awọn onibara oògùn awọn olumulo lati di alailẹgbẹ nipasẹ iwuri imọran ti o wulo.

Eto idinku irọkuro Mindfulness

Awọn ero kii ṣe ẹni ti a jẹ. Wọn jẹ iyipada ati agbara. A le ṣakoso wọn; wọn ko ni lati ṣakoso wa. Nigbagbogbo wọn di awọn aṣa ti ironu ṣugbọn a le yi wọn pada ti wọn ko ba mu alafia ati itẹlọrun wa fun wa nigbati a ba mọ wọn. Awọn ero jẹ alagbara ni pe wọn yi iru awọn iṣọn-ara iṣan ti a ṣe ni ọpọlọ wa ati pe le, pẹlu akoko pẹlu atunwi ti o to, ni ipa lori eto rẹ gan-an. Mindfulness jẹ ọna ti o dara julọ ti jẹ ki a ni akiyesi awọn awakọ ẹdun wọnyi ati bi wọn ṣe ni ipa awọn iṣesi ati awọn ikunsinu wa. A le gba iṣakoso pada.

Ile-eko Ile-Ẹkọ Harvard iwadi fihan awọn abajade wọnyi lẹhin ti awọn oran naa ti ṣe apapọ awọn iṣẹju 27 iṣẹju awọn iṣeduro ti iṣaro fun ọjọ kan:

  • Awọn imunwo MRI fihan pe o dinku ọrọ grẹy (awọn ẹyin ailagbara) ni amygdala (ṣàníyàn)
  • Alekun ọrọ agbalagba ni hippocampus - iranti ati ẹkọ
  • Ṣe awọn anfani ti o ni imọran ti o wa ni gbogbo ọjọ naa
  • Awọn iyokuro ti a sọ ni wahala
  • Awọn gbigbasilẹ iṣaro igbasilẹ
Awọn imọran ọfẹ

lo wa awọn adaṣe idaraya ti o jinde ọfẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi ati ki o tun ṣe atunṣe ọpọlọ rẹ. Nipa idinku awọn iṣelọpọ awọn neurochemicals stress, o gba ara rẹ laaye lati ṣe iwosan. Okan rẹ le lo agbara fun imọran ati imọran titun.

Eyi akọkọ ti o wa labẹ 3 iṣẹju diẹ ati pe yoo mu ọ lọ si eti okun eti okun. O lesekese ṣe iṣesi.

Eyi keji yoo ran ọ lọwọ lati tu ẹdọfu ninu awọn isan rẹ. O gba nipa awọn iṣẹju 22.37 ṣugbọn o lero bi 5 nikan.

Idii ni ẹkẹta yii ni lati ṣe itọju okan lai ṣe afihan eyikeyi ami ti ara ti o le ṣe lori ọkọ ojuirin tabi nigbati awọn ẹlomiran wa ni ayika. O ni awọn iṣẹju 18.13 kẹhin.

Eyi kẹrin jẹ 16.15 iṣẹju diẹ ati ki o gba ọ si irin-ajo irin-ajo kan ninu awọsanma. Nkan igbadun.

Iṣaro iṣaro wa to koja ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 8 ati iranlọwọ fun ọ lati wo awọn ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ninu aye rẹ.

Nigbawo lati ṣe isinmi nla?

O dara julọ lati ṣe idaraya idaraya akọkọ kan ni ibẹrẹ tabi owurọ aṣalẹ. Fi sẹhin wakati kan lẹhin ti njẹ tabi ṣe ṣaaju ki ounjẹ ki ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ko ni dabaru pẹlu isinmi rẹ. O dara julọ lati ṣe pe o joko ni pipe lori alaga pẹlu ọpa ẹhin rẹ ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹ ṣe eyi ti o dubulẹ. Ijamba nikan ni o jẹ pe o le kuna sun oorun. O fẹ lati ni oye ti o le jẹ ki o le fi awọn ero iṣoro naa lenu. Kii iṣe hypnosis, o duro ni iṣakoso.

Igbesẹ 3 - Kọ awọn ọgbọn igbesi aye pataki

Diẹ ninu awọn eniyan ni asọtẹlẹ jiini tabi ailera ti a bi eyiti o tumọ si pe wọn nilo diẹ sii ti ‘lọ gba o’ neurochemical, dopamine, lati ṣaṣeyọri ipele iwakọ kanna ati idunnu bi ẹnikan laisi ipo jiini ti o yipada. Awọn eniyan yẹn, ipin diẹ, ni o ni itara si afẹsodi ju awọn omiiran lọ. Ni gbogbogbo sibẹsibẹ, eniyan ṣubu sinu iwa ihuwasi tabi afẹsodi fun awọn idi akọkọ meji.

Idi ti afẹsodi?

Ni akọkọ wọn bẹrẹ ni wiwa idunnu ati igbadun bi gbogbo eniyan ṣugbọn awọn itọju lẹẹkọọkan le di irọrun di ihuwasi deede. Gbogbo wa ni irọrun ni irọrun sinu ileri ti 'igbadun' paapaa ti abajade ba ti padanu iṣẹ, irora, hangovers, awọn ipinnu lati pade ti o padanu, awọn ileri fifọ. Ni akoko pupọ titẹ eniyan ati ipolowo le ṣe amọna wa si binging lori awọn igbadun ti o fa ọpọlọ ti ara yipada si eto ere wa ti o mu ki awọn ifẹkufẹ nira nigbagbogbo lati koju. FOMO tabi 'iberu ti pipadanu' jẹ ere iṣaro awujọ kan ti a nilo lati ni akiyesi. Media media ṣe iranlọwọ lati dagbasoke aran alakan naa.

Ọna keji ti afẹsodi le dagbasoke ni lati inu ifẹ inu-inu lati yago fun ipo irora tabi igbiyanju ninu igbesi aye lojoojumọ. O le dide nitori eniyan ko ti kọ awọn ọgbọn igbesi aye lati dojuko awọn iṣẹlẹ bii awọn ipo tuntun, ipade awọn eniyan, ariyanjiyan tabi awọn ija idile. Wiwa idunnu le kọkọ yọ iyọkuro naa tabi mu irora duro, ṣugbọn nikẹhin o le di aapọn nla ju iṣoro atilẹba lọ funrararẹ. Awọn afẹsodi fa eniyan lati ni idojukọ aifọwọyi lori awọn iwulo tiwọn ati pe ko ni itara fun awọn miiran. Wahala n kọ soke ati igbesi aye wa lori wọn, kuro ni iṣakoso. Awọn olupolowo ti awọn iṣẹ iwuri bi ere onihoho, ọti-waini, ere-ije, ounjẹ ijekuje, ati ere lati lorukọ diẹ diẹ, ọdẹ lori ifẹ wa lati wa igbadun ati foju awọn ẹdun irora tabi awọn ipo ti o kan akitiyan.

Dena idiwọ

Awọn imọ-ẹrọ igbesi aye ẹkọ ẹkọ le ṣe iranlọwọ yi iyipada ati dinku ewu ti ṣubu sinu ibanujẹ ati afẹsodi. O kan yọ iwa ihuwasi jẹ igba ko to. Idahun ti o fa si wahala yoo tun wa nibẹ n fi eniyan silẹ ti ẹlẹgẹ ati ailagbara lati dojuko ibawi tabi ariyanjiyan. Awọn itan lọpọlọpọ wa ti awọn eniyan ti o ṣakoso lati fun ọti-waini tabi awọn oogun lọwọ ati lati wa iṣẹ nikan lati ṣubu ni ami akọkọ ti ariyanjiyan, lẹhinna ifasẹyin. Awọn itan ti o dara tun wa ti ọdọ ati ọdọ awọn ọdọ ti o wa agbara ati igboya tuntun lati dojuko awọn ipo iṣoro nigbati wọn fi ere onihoho silẹ. Diẹ ninu sọrọ nipa idagbasoke “awọn alagbara nla”.

Awọn eniyan ti o wa ni imularada ṣaṣeyọri dara julọ ati yago fun ifasẹyin nigbati wọn ba dagbasoke awọn ọgbọn igbesi aye lati faagun ati lati kọ awọn igbesi aye wọn ati lati jẹ ki o nifẹ si ati imuṣẹ. O tumọ si gbigba awakọ wọn ati idunnu lati awọn orisun ilera ni pataki lati sisopọ pẹlu awọn omiiran ni eniyan ati jijẹ itiju, ẹbi ati rilara ainifẹ, ipinya tabi nikan.

Ọpọlọpọ awọn ogbon-aye ti o yatọ ti a mọ lati ṣe iranlọwọ:

Awọn ọgbọn igbesi aye lati kọ igbasilẹ ti ara
  • Awọn ẹkọ lati ṣawari ati gbadun awọn ounjẹ ilera deede
  • Gbigba oorun isimi, ooru wakati 8 ni alẹ fun awọn agbalagba, wakati 9 fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ
  • Idaraya idaraya, paapaa lilo akoko ni iseda
  • Awọn adaṣe isinmi ti ọpọlọ - fun apẹẹrẹ ironu tabi o kan jẹ ki ọkan rẹ lọ
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Agbara igbesi aye lati kọ igbekele ara ẹni

Okan ti ko ni ikẹkọ ko le ṣaṣeyọri ohunkohun. Kọ ẹkọ ọgbọn ọgbọn-ni-igbesẹ le kọ igbekele. Yoo gba akoko. Okan ti a nà ko pada si ohun ti o ti wa tẹlẹ. Ko si ẹnikan ti o le gba ọgbọn ti a kẹkọọ kuro lọdọ wa. Awọn ọgbọn diẹ sii ti a ni, diẹ sii ni a le yọ ninu ewu ni awọn ayidayida iyipada. Awọn ọgbọn wọnyi dinku wahala ti igbesi aye rudurudu

  • Mọ lati ṣe akoso awọn ero rẹ, awọn ẹtan ati awọn idinku awọn ibalopọ
  • Awọn ọgbọn igbimọ ni ile - fifọ ati awọn ilana iṣowo; n tọju awọn iwe pataki, awọn iwe-owo ati awọn iwe-ẹri ni aṣẹ
  • Mọ bi a ṣe le beere fun iṣẹ kan ati ki o muradi daradara fun awọn ibere ijomitoro
  • Agbara owo - ẹkọ lati ṣe eto isunawo ati ti o ba ṣeeṣe, fipamọ
Agbara igbesi aye lati sopọ pẹlu awọn miiran nipasẹ ibaraẹnisọrọ to dara julọ 
  • Awọn ẹkọ lati jẹ ifarahan nigbati o yẹ bi o lodi si ibinu, palolo ibinu tabi palolo
  • Nfeti ati imọ imọran ti ntan
  • Awọn ogbon isakoso iṣakoso
  • Awọn imọ-ẹjọ
  • Ni ilera awọn ibaraẹnisọrọ, fun apẹẹrẹ awọn ibatan idile
Awọn ọgbọn igbesi aye lati dagba, ṣe itumọ ati kọ ara wa gẹgẹbi eniyan pipe
  • Ṣiṣẹda lati ṣe afihan ẹdun inu-ẹkọ lati kọrin, ijó, ṣe ohun elo, fa, kun, kọ awọn itan
  • Ti o ni ayẹyẹ, ere ere, nrerin, sọ fun awada
  • Iṣẹ ifọọda, ran awọn eniyan lọwọ

Oju-iwe ayelujara yii ti fi aaye ti o rọrun kan fun Eto Imudaniloju Nkan ti 3-step recovery. A yoo gbe awọn ohun elo diẹ sii lati ṣe atilẹyin fun awọn eroja kọọkan ni osu to nbo. O le ṣe awọn kilasi ninu awọn ọgbọn aye ni ile-iwe, awọn ọmọde ọdọ tabi ni agbegbe rẹ. Ṣayẹwo wọn lọ si ile-iwe agbegbe rẹ tabi lori ayelujara.

Eyi ni awọn igbesẹ mẹta wa tun:

1 - Duro lilo ere onihoho
2 - Tọju okan
3 - Kọ ẹkọ awọn ọgbọn igbesi aye pataki

Ile-iṣẹ Ọlọhun ko pese itọju ailera.

<< Lilọ Ere onihoho Free                                                           Eto Idaabobo TRF 3-Igbese >>

Sita Friendly, PDF & Email