Ami ami-iranti

Idinku Itọju Mindfulness

Awọn ero kii ṣe ti awa jẹ. Wọn jẹ iyipada ati agbara. A le ṣakoso wọn; wọn ko ni lati ṣakoso wa. Wọn maa n di aṣa ti iṣaro ṣugbọn a le yi wọn pada ti wọn ko ba mu alaafia ati igbadun wa wá nigba ti a ba mọ wọn. Awọn ero jẹ alagbara ni pe wọn yi iru awọn neurochemicals ti a gbe jade ninu ọpọlọ wa ati pe, ni akoko ti o pẹlu atunwi pupọ, yoo ni ipa lori ipilẹ rẹ. Mindfulness jẹ ọna ti o dara julọ ti jẹ ki a di mimọ ninu awọn awakọ yii ti awọn awakọ ati awọn ọna ti wọn n ṣe ipa awọn iṣesi wa ati awọn ikunsinu wa. A le gba iṣakoso pada.

Ile-eko Ile-Ẹkọ Harvard iwadi fihan awọn abajade wọnyi lẹhin ti awọn oran naa ti ṣe apapọ awọn iṣẹju 27 iṣẹju awọn iṣeduro ti iṣaro fun ọjọ kan:

• Awọn ayẹwo MRI fihan pe o dinku ọrọ grẹy (awọn ẹyin ailagbara) ni amygdala (ṣàníyàn)

• Alekun ọrọ grẹy ni hippocampus - iranti ati ẹkọ

• Ṣe awọn anfani ti imọran ti o tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ naa

• Awọn iyokọ ti a sọ ni wahala

Gbiyanju awọn igbasilẹ igbadun ọfẹ wa

lo wa awọn adaṣe idaraya ti o jinde ọfẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o ṣe atunṣe ọpọlọ rẹ. Nipa idinku awọn iṣelọpọ awọn neurochemicals stress, o gba ara rẹ laaye lati ṣe imularada ati ọkàn rẹ lati lo agbara fun imọran ati imọran titun.

Eyi akọkọ ti o wa labẹ 3 iṣẹju diẹ ati pe yoo mu ọ lọ si eti okun eti okun. O lesekese ṣe iṣesi.

Eyi keji yoo ran ọ lọwọ lati tu ẹdọfu ninu awọn isan rẹ. O gba nipa awọn iṣẹju 22.37 ṣugbọn o lero bi 5 nikan.

Ẹẹta kẹta yii ni lati ṣe itọju okan lai ṣe afihan eyikeyi ami ti ara ti o le ṣe lori ọkọ reluwe tabi nigbati awọn ẹlomiran wa ni ayika. O ni iṣẹju 18.13 kẹhin.

Eyi kẹrin jẹ 16.15 iṣẹju diẹ ati ki o gba ọ si irin-ajo irin-ajo kan ninu awọsanma. Nkan igbadun.

Iṣaro iṣaro wa to koja ni iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 8 ati iranlọwọ fun ọ lati wo awọn ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ninu aye rẹ.

O dara julọ lati ṣe idaraya idaraya akọkọ kan ni ibẹrẹ tabi owurọ aṣalẹ. Fi sẹhin wakati kan lẹhin ti njẹ tabi ṣe ṣaaju ki ounjẹ ki ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ko ni dabaru pẹlu isinmi rẹ. O dara julọ lati ṣe pe o joko ni pipe lori alaga pẹlu ọpa ẹhin rẹ ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹ ṣe eyi ti o dubulẹ. Ijamba nikan ni o jẹ pe o le kuna sun oorun. O fẹ lati ni oye ti o le jẹ ki o le fi awọn ero iṣoro naa lenu. Kii iṣe hypnosis, o duro ni iṣakoso.

Eyi ni diẹ diẹ sii mindfulness awọn iṣaro lati BBC.

Sita Friendly, PDF & Email